تمارين الظهر بصور 3D

شرح التمرين تمارين الظهر
 
الصورة الأولى قف وقفة مستقيمة و إفتح رجليك عرض كتفيك ثم إثني جدع الجسم إلى اليمين كما هو مبين في الصورة ( تمارين الظهر  ) وتبقى على هذه الوضعية حتى تعد ل10 ومن تم ترجع لوضعك الطبيعي (أي الوقوف مستقيما) ثم إثني جدع للجهة الأخرى

الصورة الثانية هذا التمرين ظهر سهل و بسيط جدا خذ وضعية السجود ثم مدد يديك للأمام كما في الصورة وحاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل حتى تشعر بتمدد في ظهرك إبقى على هذا الوضع لمدة 10 ثواني

الصورة الثالثة إمسك ركبتيك جيدا و إرجع بجسمك للوراء حاول أن تلمس ركبتيك صدرك كما في الصورة ثم إبقى على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني تقريبا