تمارين أسفل الظهر والوركين تمرين سهل وبسيط جدا ماعليك فعله هو أنت تستلقي على ظهرك والذراعيك خارج ورجلك اليسرى ممدد ثم إثني ركبتك اليمنى 90 درجة ومسكها بيدك اليسرى وإسحبها لتصبح فوق الساقك الأيسر ثم حاول النظر إلى كتفك الأيمن وذراعك على الأرض ثم بدل للجانب الاخر
