شرح التمرين لزيادة طول القامة
الصورة الأولى قف وقفة مستقيمة تثبت رجلك اليسرى على الأرض وإرفع قدمك اليمنى تجاه الردف إمسكها جيدا بيدك إبقى على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم قم بتبديل رجليك تمارين لزيادة طول القامة
الصورة الثانية إجلس ومدد رجلك اليمنى إلى الأمام و رجلك اليسرى إلى الخلف (أنظر لصورة رقم 2) ضع يديك للأمام حاول أن تنزل بصدرك نحو رجلك الأمامية مع الحفاظ على استقامة الرجل لمدة 10 ثواني ثم كررها لرجل الأخرى
الصورة الثالثة تقريبا مثل الثانية إجلس ومدد رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى (أنظر لصورة رقم 3) ضع يديك للأمام حاول أن تنزل بصدرك نحو رجلك الأمامية مع الحفاظ على استقامة الرجل لمدة 10 ثواني ثم كررها لرجل الأخرى
الصورة الأولى قف وقفة مستقيمة تثبت رجلك اليسرى على الأرض وإرفع قدمك اليمنى تجاه الردف إمسكها جيدا بيدك إبقى على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم قم بتبديل رجليك تمارين لزيادة طول القامة
الصورة الثانية إجلس ومدد رجلك اليمنى إلى الأمام و رجلك اليسرى إلى الخلف (أنظر لصورة رقم 2) ضع يديك للأمام حاول أن تنزل بصدرك نحو رجلك الأمامية مع الحفاظ على استقامة الرجل لمدة 10 ثواني ثم كررها لرجل الأخرى
الصورة الثالثة تقريبا مثل الثانية إجلس ومدد رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى (أنظر لصورة رقم 3) ضع يديك للأمام حاول أن تنزل بصدرك نحو رجلك الأمامية مع الحفاظ على استقامة الرجل لمدة 10 ثواني ثم كررها لرجل الأخرى
لرجل الأخرى
