تمرين للرقبة NeCk

موضوععـي لليوم يتضمن تمرين للرقبة NeCk ..

و بمقدور الجميع القيـآم به لأنه لآ يعتمد على أي آلة أو أدآة فقط الجسم و الدامبل.


تفضلوآ أحباب صورة توضيحة لأبرز المناطق التي يتطرق لها التمرين :

وهوَ من التمارين التي ينصح بهـآ لآلآم الرقبة و العمود الفقري

التمرين الأول : 

أوَلآ عليكم بالأستلقَـآاء على فمكم و ظهركم للآعلى  على المقعد أو الدآعم
 كما يسمى باللغة العربية وهو موجود في جميع الصآلآت ..
الوجه الى الاسفل .. بحيث يبقى كل من الكتفين خارجين قليلآ من المقعد .
هذآ هو موقف البدآية ..
الآن قم بحَمل الدامبل ذو الوزن 3 كغ لآ أكثر لان الرقبة لن تستوعب اكثر !!
وضعه مبـآاشرة فوق رقبتك .
الآن قم بالشهيق و أبدآ برفع الرقبة الى الأعلى فقط ببطء شديد لتفـآدي الاصـآبـآت
 لانه كما قلت الرقبة جد حسـآسة !!
و البقـآء لثـآنيتين و الغودة الى الحالة الاولى وببطء أيظـآ مع الزفير .
وتكرر العملية 10 مرآت ثم فترة رآحة ثم 10 مرآت .

ملآحظة : يرجى الاحمـآء قبل ممـآرسة التمرين لنتـآئج أفضل

ندخل في وضع الجلوس على سجـآدة أو اي شيئ ليس مهم .
تمديد الساقين الى الآمـآم مع ترك مسـآفة - فرآغ - بينهمـآ .
وضع كلتـآ اليدين فوق الرأس أو بالظبط في الجزء الخلفي من الرآاس .
تشبيك الأصـآبع و ترك الابهـآم مشيرا الى الاسفل .
و المرفقين يشيران الى الأمـآم .
الآن قم ببطء بسحب رأسك الى صدرك .
الأنتظـآؤ لمدة 20 - 30 ثـآنية .
والرجوع الى الحـآلة الأولى , وتكرر العملية 8 الى 10 مرآت . 

التمرين الثالث :  

 أولآ كبدآية عليك بالوقوف لمدة دقيقية في حالة أسترخـآء ..
مع شد الخصر بكلتا اليدين وفتح الرجلين و ارخاء الكتفين .
الآن قم بوضع يدك على الجهو العكسية لهـآ أي العكسية لليد
فان رفعت اليد اليمنى ضعها في الجهة اليسرى كمـآا هو موضح في الصورة .
مع ابقـآء اليد الأخرى في الخصر طبعـآ .
البدء بالشهيق و الزفير بــآانتظـآم
والبدء بـآأمـآلة الرأس بلطف بأتجـآه الكتف .
مع المسـآعدة باليد للسحب .
تكرر العملية 30 مرة في كلتـآ الجهتين .

ألــىـآ هنـآ نصل وأيـآكم الى نهـآاِيَة هذآ الموضوع البسسيط ..